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¿Dietas o hábitos? Disyuntiva más que razonable

No sería la primera vez si alguien me preguntara qué es lo que como o qué dieta hago. La alimentación es un factor de la vida -en general- y del entrenamiento -en particular- muy relevante; en otras palabras, constituye un porcentaje muy elevado de los resultados del entrenamiento y de todo aquello que no lo es. Por ello, es muy importante para obtener tus objetivos y consecuentemente no es algo que debas de olvidar o dejar al libre albedrío. ¿Significa esto que llevar una alimentación saludable, o mejor dicho, adecuada a nuestras necesidades implica no disfrutar de las cosas ricas de la vida?

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Perder peso: ¿Comer menos o hacer más actividad física?

Si quisiéramos perder peso la respuesta es muy sencilla, ¿no? Será más eficiente hacer uso de ambos factores para perder peso o cambiar la composición corporal, es decir, ingerir menos cantidad de comida e incrementar el gasto energético para que el balance final sea más negativo aún. Bien, pues el estudio de Espeitx nos dicen lo siguiente:

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Límite óptimo para la hipertrofia muscular

Algunas investigaciones científicas parecen indicar que existe un límite óptimo para la hipertrofia muscular; algunos autores (DOUGALL y otros, 1982; y TESCH y LARSON, 1982; en HÄKKINEN, 1985) han sugerido que podría haber un óptimo techo para el desarrollo muscular. Por ejemplo, después de 24 semanas de entrenamiento con cargas entre el 70 y el 120% (estas últimas fueron excéntricas) según 1RM (repetición máxima), sólo se produjo hipertrofia en las 12 primeras semanas, ninguna significativa en las 12 siguientes. Esto implica que no es conveniente prolongar más de 12 o 14 semanas a intensidades superiores al 70% el entrenamiento hipertrófico. Para dedicarle más tiempo sería necesario modificar el estímulo (tipo de trabajo) y/o descansar hasta que el organismo renovara su capacidad de adaptación (BADILLO y AYESTARÁN, 2002).

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Trabajos de Grado en Educación Primaria

A continuación y durante esta entrada se publica algunos de los trabajos que tuve que realizar durante mi paso por el Grado en Educación Primaria (mención Educación Física). Un grado que fue cursado en la Universidad de Sevilla durante la primera promoción de grado (2010-2014). Siguiendo un orden cronológico inverso, debemos comenzar con el proyecto más vasto e importante, el TFG (Trabajo de Fin de Grado); a este documento le sigue el póster científico empleado para la defensa del TFG. Y tras estos dos, encontrarán cuatro TFA (Trabajo de Fin de Asignatura) con temáticas dispares; como dispar ha de ser la formación de un/a maestro/a si desea llegar a la maestría en la disciplina.

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